Longevity neboli dlouhověkost ve zdraví je možná nejdůležitějším tématem každého života. Kdo by se nechtěl dožít požehnaného věku, navíc v dobré kondici?! Proto jsme ve spolupráci s klinikou EliteMedical připravili prodloužený víkend s tematikou LONGEVITY v termínu 21. – 24. 11. 2024. Vašimi průvodci budou František Knobloch, longevity specialista EliteMedical, a kondiční trenér Lukáš Wolf.
Máte možnost strávit čtyři dny v krásné přírodě v podhůří rakouských Alp v hotelu Krallerhof, kde si pod vedením zkušených expertů osvojíte praktické i teoretické znalosti, díky kterým nastartujete či upevníte vaši cestu k lepšímu zdraví.
Co vás během prodlouženého víkendu mimo jiné čeká?
- Získáte nejnovější vědou podložené informace o tématech jako jsou:
- longevity a jak ho chápat
- spánek a cirkadiánní rytmy
- stravování
- cvičení a pohyb
- sauna a otužování
- zvládání stresu
- význam pobytu v přírodě
- prevence civilizačních onemocnění (kardiovaskulární choroby, rakovina, neurodegenerativní onemocnění, metabolická onemocnění)
- Získané informace budete mít možnost na místě přímo aplikovat do praxe
- Pochopíte principy správného a bezpečného otužování
- Osvojíte si základy silového tréninku, tréninkové metody HIIT, mobilizace a stabilizace
- Naučíte se základní techniky zvládání stresu, meditace na bázi mindfulness a spánkové meditace
- Budete mít příležitost individuální či párové konzultace s Františkem nebo Lukášem
- Užijete si chvíle pohody v hotelu Krallerhof a jeho zbrusu novém spa s 50metrovým bazénem
- Strávíte čas v přírodě na čerstvém vzduchu
Cílem víkendu není jen předat vám vědecky ověřené informace, ale také vám pomoct uvést tyto principy v každodenní život, navíc způsobem, který vám vyhovuje a je pro vás proveditelný. Můžete tak postavit základ nejdůležitějším návykům z hlediska dlouhověkosti ve zdraví. Přidáte se k naší komorní skupince 14 cestovatelů, kteří vykročí tím správným směrem ke zdraví a dlouhověkosti?
Detailní itinerář:
Den 1 / Čtvrtek 21. 11. / ÚVOD DO LONGEVITY
- Příjezd do hotelu Krallerhof
Do hotelu Krallerhof, který leží přibližně 4,5 hodiny jízdy od Prahy mezi Salcburkem a Innsbruckem, se dopravíte po vlastní ose. Pokud nechcete jet vlastním vozem, rádi pro vás dopravu zajistíme.
Krallerhof je wellness hotel, jehož organická architektura splývá s okolní přírodou. Eklektický design a použité materiály byly navrženy tak, aby podporovaly wellbeing a regeneraci. Hotel se pyšní 50metrovým bazénem a novým spa s několika různými saunami a procedurami čerpajícími z léčebných metod Východu i Západu. Nedaleko hotelu se nachází hned několik golfových hřišť. Hosté budou ubytováni v kategorii Double room Hesse. - Odpoledne: Úvodní přednáška na téma LONGEVITY
František Knobloch vás seznámí s nejnovějšími poznatky na poli dlouhověkosti ve zdraví a jak tento koncept chápat. Naučí vás, jak se orientovat v přehršli informací, jak je hodnotit a vybírat ty relevantní. Popíše základní principy a poradí vám, jak je zavést do každodenního programu, aby se z nich stal zdravý návyk. V úvodní přednášce se zejména dozvíte o důležitosti cirkadiánních rytmů, o působení světla na spánek a další podstatné informace. - Podvečer: Strava a výživa – úvodní vhled
Každý jsme jiný, ale základní kameny našeho těla máme všichni stejné. Dozvíte se zejména základní principy ve stravování jako je počet jídel, jejich časování, základ nutriční biochemie a jak se v komplexitě tohoto tématu orientovat. Dozvíte se také, které otázky ve vědě dořešené nejsou, na jaká tvrzení si tudíž dávat pozor a proč některé extrémní stravovací styly mohou být dobrý sluha, ale zlý pán. - Večer: Meditace
Naučíte se principy meditace jako nástroje ke zvládání stresu a při vedené kontemplaci si ověříte pozitivní vliv všímavosti na celkový pocit pohody. Mindfulness neboli všímavost či bdělá pozornost snižuje napětí, vnáší řád do chaosu našich emocí a chrání před pocitem vyhoření. Zlepšuje naši schopnost komunikace a učí nás žít v Tady a Teď.
Den 2 / Pátek 22. 11. / POHYB
- Dopoledne: Přednáška na téma pohyb a cvičení – koncepty a dávkování
Tato přednáška se bude zabývat tím, jak je možné pomyslně rozdělit pohybové aktivity podle efektů na organismus do čtyř kategorií a jaké informace máme o jejich „optimálním množství”. Málokdo si uvědomuje, že pro optimální longevity výsledky je nutné zapojovat všechny čtyři druhy pohybu a také věnovat patřičnou pozornost stabilitě a mobilitě. František zejména vysvětlí obrovský vliv fyzického tréninku na zachování zdraví a kvality života v pozdějším věku, který je podložen množstvím vědeckých důkazů. - Dopoledne: Mobilizace a stabilizace
Lukáš Wolf vám v praxi ukáže, že každá část těla potřebuje trochu jinou „péči“. Nedostatečná mobilita nebo stabilita v určitém segmentu může způsobovat špatnou svalovou spolupráci a tím vznik bolestí a problémů pohybového aparátu. Sami si vyzkoušíte efektivní způsoby těchto technik, kdy za minimum času získáte maximální výsledek. Pár dobře zvolených cvičení dokáže doslova změnit život. - Odpoledne: Silový a HIIT trénink
Svalová síla je základním předpokladem pro kvalitní a dlouho udržitelný pohyb, který zajistí sebeobslužnost i v pozdním věku. Silový trénink plní v každém životním období trochu jinou funkci, proto není nikdy pozdě začít. Lukáš vás naučí, jak cvičit kvalitně a efektivně zároveň. HIIT neboli High Intensity Interval Training lze popsat jako intenzivní, efektivní a zábavný. Cvičení se soustředí na zlepšení jednoho z nejdůležitějších parametrů fyzické zdatnosti – VO2max, což je maximální rychlost spotřeby kyslíku. Lepší hodnoty jsou jednoznačně propojeny jak s delším životem, tak lepší kvalitou života v pozdějším věku. Trénink tohoto typu nám umožňuje zachovat schopnost věnovat se oblíbeným aktivitám i ve stáří. Při tréninku má pozitivní dopad a podpůrný vliv i cvičení ve skupině, protože intenzivní intervaly mohou být pro většinu lidí výzvou. - Podvečer: Individuální konzultace / cvičení
František a Lukáš vám budou k dispozici pro vaše konkrétní dotazy, ať už se týkají stravy, pohybu či jiné tematiky. Pomohou vám doladit váš vlastní plán, aby vše, co si z víkendu odvezete, mělo co největší vliv na kvalitu vašeho každodenního života. - Večer: NSDR
Relaxační technika je zkratkou anglického Non-sleep deep rest, tedy hluboký odpočinek beze spánku. Seznámíte se s neurologickými principy hlubokého odpočinku, naučíte se přepnout na parasympatikus, klidovou větev autonomního nervového systému a vyzkoušíte si vedenou relaxaci, která vychází z moderních metod jako autogenní trénink i z těch starodávných jako například jóga nidra.
Den 3 / Sobota 23. 11. / CHLAD A TEPLO
- Dopoledne: Přednáška na téma otužování, saunování a význam pobytu v přírodě
Pozitivní účinky chladu a horka znají mnohé starodávné kultury a i v té naší momentálně zažívá boom. Chlad působí protizánětlivě a zvyšuje naši odolnost vůči stárnutí a nemocem. Na přednášce se dozvíte, jak k otužování přistupovat moudře a bezpečně, aby bylo efektivní a nestalo se pro tělo zdrojem zbytečné stresové zátěže. To stejné platí i pro saunovou terapii, která se stala klíčovým nástrojem pro prevenci civilizačních onemocnění, ale také pro regeneraci a sportovní výkon. Důkazy o vlivech extrémních teplot na organismus se množí a stejně tak vliv pobytu v přírodě na zdraví a imunitní systém. - Odpoledne: Výlet do přírody a otužování
Společně se vypravíme do krásné přírody podhůří Alp, kde si přímo venku vyzkoušíme otužování spojené s dechovým cvičením. Dobře prováděná hyperventilace nás zahřívá zevnitř a většinou i ti, kteří běžně otužování neholdují, jsou překvapeni, co snesou a jak může být chlad příjemný. - Podvečer: Individuální konzultace / cvičení
František a Lukáš vám budou k dispozici pro vaše konkrétní dotazy, ať už se týkají stravy, pohybu či jiné tematiky. Pomohou vám doladit váš vlastní plán, aby vše, co si z víkendu odvezete, mělo co největší vliv na kvalitu vašeho každodenního života. - Večer: Sauna
Po dni stráveném otužováním není nic příjemnějšího než krásně prohřátá sauna. Pocit uvolnění, který nás po saunování zaplaví, je bez přehánění terapeutický. Budete také nabiti novou dávkou motivace, protože efekty pravidelného saunování na dlouhodobé zdraví jsou obrovské.
Den 4 / Neděle 24. 11. / STRAVA
- Dopoledne: Strava a výživa – praktické tipy
Jak se orientovat na trhu zdravé stravy a výživových doplňků? Jak číst etikety a vyznat se ve složení potravin? Na které příměsi si dávat obzvláště pozor? Naučíte se také vyhledávat a hodnotit vědecké informace, protože stravování není uzavřené téma a informace se neustále vyvíjejí. - Odjezd
Návrat domů probíhá po vlastní ose. Budete-li chtít nechat doznít účinky prodlouženého víkendu a ještě si užít pár dní klidu navíc nebo si zahrát golf na jednom z nedalekých hřišť, rádi pro vás zajistíme nejen delší rezervaci v hotelu, ale i jiné zážitky v okolí. Rádi se také postaráme o zajištění dopravy pokud nebudete chtít jet vlastním vozem.
Cena: 1.800 EUR / osoba (při obsazenosti pokoje 2 os.)
Cena zahrnuje program uvedený výše a ubytování v hotelu Krallerhof v termínu 21. – 24. 11. 2024 v pokoji kategorie Double Room Hesse s polopenzí.
Pro koho je LONGEVITY VÍKEND určen?
Prodloužený víkend je vhodný opravdu pro každého, protože program lze uzpůsobit nejen vaší momentální kondici, ale i znalostem dané tematiky. Ať už se do tématu longevity teprve začínáte nořit, nebo se o něj již nějakou dobu zajímáte, domů se vrátíte s novými, praktickými informacemi a ještě zdravějšími návyky. Atmosféra komorní skupiny působí podpůrně a individuální konzultace vám dají prostor doladit ty detaily, které zajímají právě vás.
Pokud máte jakékoli pochyby, zda je pro vás víkend vhodný, kontaktujte nás – rádi zodpovíme všechny vaše otázky.
Chci se zúčastnit
Kdo jsou vaši průvodci?
František Knobloch vystudoval Molekulární biologii a biochemii a nyní studuje Fyziologii se zaměřením na neurobiologii na Karlově Univerzitě v Praze. Na klinice EliteMedical působí jako longevity specialista. Věnuje se zejména prevenci civilizačních onemocnění a prodloužení zdravé části života všemi dostupnými prostředky. Je současně spoluvlastníkem a jednatelem společnosti all4longevity s.r.o., která se tomuto oboru intenzivně věnuje a nabízí jak individuální konzultace, tak firemní poradenství.
Lukáš Wolf je kondiční trenér a specialista na funkční trénink. Vystudoval Sportovní management a trenérství na FTK UP v Olomouci. Je také držitelem certifikace DNS trenéra (dynamická neuromuskulární stabilizace prof. PaedDr. Pavla Koláře, Ph.D.). Své vzdělání a kvalifikaci si nadále rozšiřuje v rámci českých i zahraničních odborných kurzů.
